有一定健身基础的人都知道身体必须摄入的成分一定包含脂肪!而不是减肥族群认定的拒绝摄入脂肪。在你吃的食物里面,既有好脂肪也有坏脂肪,那么,究竟应该如何区分它们呢?
1)总脂肪的摄入量应为40~70克;在每日摄入热量2200千卡时:
2)饱和脂肪应少于14克;
3)反式脂肪含量应少于2克。
1)总脂肪摄入量为49~86克;在每日热量摄入2500千卡的前提下:
2)饱和脂肪应少于20克;
3)反式脂肪应少于3克。
1)总脂肪摄入量介于56~97克之间;
2)饱和脂肪量应少于20克;
3)反式脂肪应少于3克。
1)尽量不吃用包装袋包裹的食物。若可能,选择全麦食物或者自己制作食物;
2)食用瘦肉蛋白、低脂奶制品、全麦谷物、豆制品、水果与蔬菜等;
3)做菜时,使用健康油料,如橄榄油、菜籽油、葵花籽油等。
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